Bonjour à tous,

L'hivers est toujours une période difficile pour nous les cyclistes : froid, mauvais temps, manque d'objectif motivant...

Pour ma part, les mois de novembre et décembre se limitent à 2 sorties par semaine de 2h30 à un rythme plutot faible aux alentours de 60/65% de ma FCM en vélocité.

Est-ce suffisant sachant que je suis un cyclosportif qui compte démarrer des cyclos vers mars/avril ? Faut-il faire des exercices de force et/ou faire un minimum d'entensité ?
Si on a le choix entre un footing et une sortie vélo, qu'est-ce qui est le meilleur durant cette période ?

Salut FredZen,
Je ne suis pas coach mais je peux te confirmer que l’hiver est une période importante pour se ressourcer et là, je ne parle pas vélo mais santé tout court (tant pis pour les sports d’hiver !). Si on écoute la Nature, les saisons et qu’on les imite, on a toutes les chances de rester Zen toute l’année.
Cela dit, le cyclisme est très ingrat, si tu médites tout l’hiver sur ton zafu, il te faudra beaucoup de temps pour retrouver ton acquis l’année d’avant ! Alors je pense à un juste milieu ; continuer les sorties en diminuant largement le volume, et garder quelques séances de forces pour entretenir la musculature (quelques côtes en séries avec du braquet sans forcément monter les puls).
Le footing est intéressant pour garder une dynamique sportive tout en changeant d’activité ; cela permet d’éviter la lassitude du vélo après des millions de tours de pédales. Cependant, je préfère personnellement les sports portés comme la natation ou encore mieux l’aviron. Bien plus sûr pour jouer la longévité !
Mais attendons les avis des spécialistes …

Pendant ces 2 mois de trêve, la charge d'entrainement doit se situer entre 20 et 40% de ce qu'elle était au plus intense de l'année.

Le compromis est de trouver la quantité et l'intensité qui permet d'une part de récupérer physiquement, mentalement, et de limiter la perte des aptitudes.

Les coachs estiment la baisse de la PMA et de la puissance au seuil 15%, il ne faut pas descendre trop bas. La prise de poids doit être la plus faible possible. Un poids stable est l'idéal... mais cela est rare.

Les activités peuvent être très variés. Vélo, VTT, footing, musculation, randonnée... La durée peut être très courte et la fréquence de 2 à 5 fois par semaines selon le temps libre et les envies. En faisant plusieurs activités on arrive assez vite à 3 ou 4 séance d'entrainement par semaine, mais cela reste nettement moins fatiguant que 10 heures de vélos intense par semaine.

Quentin
velo2max

Merci pour ces précisions coach !