Bonjour,

Ce soir j'ai fait 10 séries d'environ 30 40 secondes sur une bosse assez raide avec une recup de 50 secondes environ en plat puis descente (petit circuit de 700m). Je fais cet exercice sur le 52*16 depuis 3 semaines et 1 fois par semaine. Mais ce soir j'ai l'impression d'avoir vraiment perdu en explosivité depuis la semaine dernière. Est ce normal? est ce que je fatigue déja?

Bonjour.

Sur ce genre d'effort que se passe t'il :
30 à 40 secondes d'efforts = intensité 5 ou 6, pas plus (100 à 150 % PMA)
Le fait que la récupe soit courte vous empêche de produire des puissance élevée. La puissance doit certainement chuté au fil des tours.

52*16 : probablement un braquet trop grand qui doit rendre le rendement assez mauvais : beaucoup d'effort pour peu de puissance en sortie avec des cadences en dessous de la valeur optimale. Ce qui ne permet pas de développer l'explosivité en cyclisme.

Sur ce genre de série, la participation anaérobie lactique doit être assez importante du fait de l'intensité de l'effort et de l'usage de cadence trop lente (non optimale), ce qui de entraine un épuisement rapide des ressources énergétiques.

L'explosivité, si c'est vraiment ce que vous voulez travailler peut se faire sur des séries :
10 sprints de 5 à 10" Intensité 7 (maxi) assis ou en danseuse avec de préférence un braquet efficace et une récupération de 2' Intensité 1.
Éventuellement vous pouvez tendre vers des série avec une récupération plus longue mais plus intense : I2, I3

Quentin Leplat
velo2max.com

merci pour les conseils.