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Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#1
Il y a 3 ans
Bonjour à tous,
Comme j'ai souvent l'impression de me trainer sur le vélo et d'être collé à la route, je voudrais avaoir quelques comparaisons  Pendant vos longues sorties d'endurance (genre 3h30 et +), vous passez la plus grande partie du temps dans quelle zone vous ? Personnelement je roule la plupart du temps entre 75% et 80% de ma FCM, et le compteur tourne toujours autour des 27/28 km/h sur le plat. Je roule sur du 34x14, 34x15. Et vous ? |
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Re: Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#2
Il y a 3 ans
salut !!!
Il faudrait que tu nous dises ton age, si tu roules seul ou en groupe et depuis combien de temps tu fais du vélo. perso j' ai 15 ans donc les sorties de 3h30 c 'est pas souvent mais seul je dois faire du 30 de moyenne pendant 90 bornes vallonées . et sur le plat j' ai environ 49*17 ce qui doit nous faire du 33 34 km h environ. En tout cas l' important pour moi c' est de tourner les jambes sur les longues sorties ( 100 tours environ ) |
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Re: Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#3
Il y a 3 ans
Salut Mehdi, j'ai 32 ans je roule seul 90% du temps, je ne fais pas de compet. J'ai repris le vélo il y a 2 ans après 5/6 ans d'arrêt.
Je fais environ 1 sortie par semaine d'octobre à décembre, 2 sorties par semaine de janvier à Mai et j'essaye d'en faire 3 pendant la saison chaude. Cela m'amène à environ 5000 km/an. A 34km/h, tu es encore en endurance de base ? Tu es à quel pourcentage de ta FC ? |
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Re: Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#4
Il y a 3 ans
pour ce qui est de ma fréquence je ne sais pas car je ne me sert jamais de mon cardio . Mais oui a 34 sur le plat je pense avoir encore de la marge. Sinon moi si je peus te donner un conseil c' est de pas te prendre la téte avec le cardio. moi je roule aux sensations, alors je vois déja d' ici ceux qui vont dire que c' est n' importe quoi ect ect ...
mais tu as 32 ans tu dois te connaitre donc tu ne dois pas avoir besoin du cardio . Le cardio ( toujours a mon avis ), sa ne sert que quand on est junior ou alors quand on a passé 60 ans et qu' il faut faire gaffe . Voila, sinon pour ta vitesse commence par faire des sorties courtes mais rapides ( style 30 bornes a 30 de moyenne ) et allonge la distance petit a petit. Aprés moi je ne fais du vélo que depuis 1 an donc je suis pas un expert, faudrait que " tad " te donne son avis. salut |
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Re: Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#5
Il y a 3 ans
En ce qui me concerne, suivant le profil des sorties je suis plutôt à 65%/75% de Fc max sur mes sorties de foncier. Et je roule souvent sur le 39
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Re: Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#6
Il y a 3 ans
Merci pour l'info Nono. Tu fais de vraies sorties en foncier alors...
 Quand je voyais les moyennes de fous que tu fais à l'entrainement, je me posais justement la question.  |
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Re: Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#7
Il y a 3 ans
entre 65 et 75% oui c'est du foncier, ensuite jusqu'a 82/85% on est plus en endurance "intensive"
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Re: Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#8
Il y a 3 ans
le 06/10/2008 à 11:26:51, FredHow disait : Merci pour l'info Nono. Tu fais de vraies sorties en foncier alors... Quand je voyais les moyennes de fous que tu fais à l'entrainement, je me posais justement la question. Je fais essentiellement du foncier, j'appelle ça même du volume. Il est important de ne pas taper dedans comme on dit lorsque tu roules ainsi, surtout sur les longues sorties. Par contre il faut aussi rouler fort par moment si tu ne veux pas "dieseliser", même dans tes sorties de foncier, il faut intégrer quelques sprints pancartes... |
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Re: Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#9
Il y a 3 ans
Nono a tout dit. De là vient probablement ton impression d'être "collé". Tu accumules surtout de la fatigue en roulant trop fort pour ta fc, et ta progression potentielle en est stoppée. Plus cool, plus véloce, tu sentira monter la forme et là tu pourra mettre le turbo!
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Re: Vos zones d'entrainement sur les longues sorties
#10
Il y a 3 ans
beaucoup ont tendance a rouler trop haut en fréquence pour faire du foncier et comme dit nono on accumule la fatigue
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